"KBT och Mindfulness"

Under kvällen den 28 oktober 2009 fick vi tillfälle att lyssna på Peter Engmark, leg. kiropraktor och kognitiv beteendeterapeut, när han berättade om "KBT och Mindfulness- framgångsrik väg för smärtbehandling".

Peter berättade på ett personligt och lätt förståligt sätt om vad KBT och mindfullness är och var det kommer ifrån. Mindfullness, eller som det heter på svenska, medveten närvaro, kommer ursprungligen från buddismen och är en fler tusenårig lära. Det handlar om att få perspektiv på livet och att utmana gamla tankemönster med hjälp av beteendeterapi. Det är en teknik att styra sin uppmärksamhet med avsikt, i ögonblicket, nuet, och utan värdering.
Vi bör vara medvetna om att vi lever med NAT - negativa automatiska tankar, de är snabba, spontana tankar som en bio i huvudet och bildar vårt mentala landskap.
Tankefällor är selektiv uppmärksamhet, förhastade slutsatser, övergeneralisering, önsketänkande, personalisering, allt eller intet-tänkande, känslotänkande (svart-vitt) och etiketter.
- Vi måste våga släppa gamla livsmönster, men rädsla handlar ofta om att vi inte vågar möta "det nya jaget".
Medveten närvaro är en viktig nyckel till ett bättre liv, säger Peter Engmark, som har stor egen erfarenhet av att det han pratar om faktiskt fungerar. Han har tagit makten över både smärta och rädsla.

Han berättade om sju attityder som man jobbar med i mindfulness:
* Nybörjarsinne
* Tålamod
* Tillit
* Att inte döma
* Acceptans - tillåta
* Låt gå - släpp det, gå vidare
* Inte sträva
* Prestation - Doing

Acceptans, till exempel, innebär att du bekräftar din tinnitus, dina sömnproblem, din ångest, att lägga ner kampen. Det är början till läkningen. Det är inte lätt men det går, med envishet och övning. Vi behöver lära oss att lyssna på kroppen och att lära oss att inte stressa i onödan. Vi behöver också känna tilltro till vår egen förmåga, för vi klarar mer än vi tror och kroppen har en fantastisk läkningsförmåga.

"Att leva i nuet är att känna dofterna när man lagar mat, att se grönsakernas färgnyanser, känna smakerna, tänka på hur det känns att skära löken." Tänk på det nästa gång du lagar mat och du har gjort en övning i medveten närvaro. Svårare än så behöver det inte vara.

Vill du veta mer, gå gärna in på www.natverkshalsa.se

Tinnitusföreningen genom Marie Nordstrand